如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 4为了获取更多蛋白质

6马上喝掉奶昔。用蛋你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。白粉白奶

3为了粘稠度和营养价值  ，自制你可也从超市购买一些富含蛋白质的高蛋原料混合在一起。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。用蛋生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，白粉白奶把混合物搅拌45秒到一分钟
。自制乡村奶酪、高蛋如果你不想购买高价的用蛋蛋白粉，豆奶、白粉白奶添加一些你喜欢的自制水果，因为它增加了奶昔的高蛋粘稠度。因为它含有一种叫酪蛋白的用蛋长效蛋白质
。你的白粉白奶奶昔会富含30到50克蛋白质 。核桃奶 、自制每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
。

4为了获取更多蛋白质
，但它们不含胆固醇。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，

2选择富含蛋白质的食材。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，营养价值最高。需要能量补给或者你正在减肥，比如肌肉
，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

蛋白质是健康饮食的重要组成。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。酸奶、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。果仁黄油、

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。但会额外增加3克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，

2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质  。你可以切一杯（150到250克）水果。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质  。低盐的种类 。
3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。但它仍是最常见的选择，
4. 你也可以使用核桃奶或者豆奶
   ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。