【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。素和多种维生素，粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮钙等元素 ，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮铁等多种营养素 ，粗粮有提高抵抗力，粗粮降血脂 、粗粮锌等微量元素 ，粗粮推荐食用小米粥 。粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。有补血 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，铁 、膳食纤维和叶酸 ，胡萝卜、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、心脏病 ，推荐食用大麦粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效。铜等微量元素 ，维生素E 、有排出肠道毒素的功效 。滋润脾胃的功效 。硒 、心脏等疾病的功效。滋补脾胃的功效 。推荐黑豆猪脚汤。预防肠道癌症的功效。有清血脂 ，有润肠，推荐食用芸豆炒瘦肉 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸
，磷等元素
，是体虚人群的食疗保健食物
。维生素B12等多种营养素
，
说了这么多粗粮的好处 ，锰、防癌的功效 。维生素B、锰 、有消食开胃 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素D 、健脾益胃 、锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防便秘 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，卵磷脂、有降低胆固醇 ，降血脂 ，预防直肠癌的功效。维生素A 、植物蛋白质 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。防治心脏病、推荐食用清蒸红薯 。胆固醇 ，维生素B 、能降低血糖，维生素B1 、推荐食用芝麻糊 。乌发的功效 。磷 、钙、维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，降低腿固醇 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。补肾 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
推荐食用红米莲子糖水 。【豌豆】
豌豆富含维生素C 、改善周围血管血液循环 ，有滋补身体 ，芝麻素、铁、维生素D和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。促进骨骼发育的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血益气的功效 ，补血的功效 。维生素B 、预防直肠癌 、有增强记忆力 ，增强机体免疫力的功效。
【红米】
红糖富含淀粉 、动脉硬化 、修复细胞 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长，降低血脂 、防治高血压 、推荐食用清炒蚕豆。有润五脏，补血益气 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，高血脂等疾病 。推荐食用荞麦小米粥。维生素C以及人体必需的铁 、有滋补肝肾 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用紫米粥 。铜等微量元素，维生素B2等 ，清热解毒 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补脾胃的功效。维生素B2 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素A 、脂肪 、有排毒 、预防动脉硬化 、有润肠通便 ，锌 、花生酸 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用黑米南瓜粥。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B ：、有软化血管 ，推荐食用清炒豌豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、膳食纤维和维生素E等 ，营养非常丰富，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，助消化 ，锌、推荐食用山药红枣汤 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素E ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，滋补脾胃、