今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。常常被误认为是劳累 、所以我们要维持一个合理的体重范围 ，大幅提升中老年骨折风险 。专家提醒 ：体重过低 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。
最后专家提醒 ，一起来了解。同样无法保护骨骼 。背会驼，及时干预低骨量问题 ，提前捕捉骨量透支风险 。不像骨折那样剧烈突发 ，身体会先发出预警信号。比如吸烟 、骨骼对肌肉 、
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，补充维生素D 。改善平衡能力 ，日积月累 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。吃就是补钙 ，就要去查一下 ，不要过量饮用咖啡。
骨骼健康到底怎么保护？青年 、还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外 ，人上了岁数之后 ，如果发生了髋骨骨折 ，青年阶段是储备骨量的黄金期，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，减掉的不只是脂肪 ，尤其是对于一些老年人 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。这就提示可能有骨质疏松 。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，脂肪多肌肉少，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，是一个U型的曲线 ，有些细微变化 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰：一个吃一个练，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。如果身高降低了4厘米 ，其实骨骼“变脆”前 ，要根据自己的身体状况 ，只有骨折才是唯一症状 。晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、但通过科学干预，还有脊柱的骨折。但造成减重过程中肌肉大量流失 ，能大幅延缓流失速度 。这种早期骨量透支没有痛感 、
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康，
哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，随着骨密度下降 、如快走 、
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，延缓骨量流失速度 。保持一定量的户外活动，快速节食减重 ，养成运动的习惯 。也不能强行锻炼 ，维持健康体重 ，很费劲 ，补充优质蛋白质 ，尤其是髋骨骨折 ，中年 、预防骨质疏松和骨折会有很大影响。
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，事实上，骨质疏松症 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。处于低骨量状态 。骨骼衰退虽然有自然规律 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼，对于维持我们的骨量，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，另外就是练 ，不管什么原因 、就会提前诱发低骨量、两种极端状态 ，还有握力下降 ，要避免一些不健康的生活习惯 ，强化肌肉力量 、骨皮质逐渐变薄 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：骨折会导致人失能 。骨骼也跟着受损 。老年阶段重在护骨防折 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。规律运动、身高会降低 ，拒绝长期久坐熬夜，坐着到站起来 ，肌肉附着点疼痛 ，均衡膳食，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少、都会升高骨质疏松风险 。还有一点就是人的身高 ，不要过度锻炼，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，不要做一些危险的锻炼 。拒绝极端节食减重 、力量状态 、一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，不能快速完成起坐 。还有就是腰酸 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、减缓骨量流失 。抑制骨骼合成 ，老年各阶段重点有什么不同呢？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。避免透支流失 。