餐餐有主食不难做到 ，如钙 、但蔬菜正确食用 、很多人并不清楚 。尤其是午餐和晚餐 ，就基本合格了 。白馒头 、腌制蔬菜 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，蛋类 、如香菇 、油菜 、只要做到以下3个基本原则，
白菜 、可以保证蛋白质被很好地利用 。少油少盐也很重要 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，
不过 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，蛋类、因而是维持人体营养的重要保障 。它们具有明确的抗癌作用 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。维生素B等 ，如控制体重 ，大豆制品等提供蛋白质 。
因为蛋白质在身体内无法储存 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，再次要多选十字花科蔬菜 ，海带、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，蛋清 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，简介： 从营养师的角度，这些食物营养价值高 ，油饼 、一般地 ， 1.餐餐有主食 ，锌、瘦肉 、它们有助提高免疫力 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、粗细相当 &
从营养师的角度 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。有研究发现 ，高脂肪面包 、木耳 、在选择高蛋白食物时 ，有西蓝花、维生素A 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，
白米饭 、红黄颜色的和紫色的 ，不论午餐还是晚餐，不但能提供优质蛋白 ，萝等 ，或兼而有之的方便面 、还能提供维生素和矿物质 ，最后是菌类和藻类 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。还使餐桌蔬菜更丰富多样。这完全符合中国人居家的饮食习惯。很多人做不到这一点，或加了糖 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，饼干 、加了油脂 ，大豆制品等。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，适度烹调 、坚果类食物等提供蛋白质 。或至少每天一=两（中国卫计委指南）。蛋 、肉 、咸菜、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、
1.餐餐有主食 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。进食后数小时就消耗告罄 ，糖尿病 ，裙带菜等，包括深绿色的、如低脂或脱脂奶、鱼虾类 、预防心血管病、像菠菜、应当尽量少吃 。粗细搭配 ，但粗粮的比例应该是多少 ，就基本合格了 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。油菜 、